“让你脱离...小腹部、大肚腩...肥油咔咔掉”

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最近这段时间最火的一定非刘畊宏夫妇莫属了。

 

有些爸爸妈妈自己跟练完觉得有奇效，就想是否可以带孩子一起锻炼起来呢？

运动的形式千万种，但不是每一种都适用于孩子。

相比大人，孩子的生理发育尚不完全，无论是肌肉组织还是骨骼密度，都不足以支撑长时间、大消耗的运动。

即便运动对孩子们的好处多不胜数，但也必须是在科学指引的前提下进行。

那有些爸爸妈妈要问了：我家孩子到底能否和我一起跟着刘畊宏老师运动呢？

答案是可以，但有个前提：

热身

运动损伤是一个困扰千万运动者的难题，但却是可以预防的，预防的关键就是做好运动前的热身，“激活”韧带、关节和肌肉。

所以在正式开始运动前，可以带孩子一起做做热身操，比如舒展双臂、活动活动各处关节、转体、原地踏步等等。

等到孩子体温微微上升，就可以正式开始运动啦（热身是开展所有运动的基础哦，无论是居家运动，还是平时带孩子玩轮滑、滑板、球类运动，还是带孩子到小小运动馆锻炼，热身都不可跳过！）

缓进

运动是一个循序渐进的过程，我们任何时候做任何运动，都不能一上来就去完成高难度的动作。

缓进就是需要我们在热身后正式做运动的时候，一开始要做动作简单、幅度较小的。

再逐渐提高动作复杂度和难度以及全身的参与度，让我们的身体也依此适应运动的强度，避免运动损伤的同时，也能掌握好节奏，让运动更有持续性和趣味性。

减量

我们对比可以发现，刘畊宏老师一开始直播和现在的体型，是有明显变化的。而且在直播间，即便是vivi也很难全程轻松完成。

除了集中的高强度运动外，更多还是运动量大，持续时间长。

这一点其实无论是家长还是孩子，在跟练的时候，都一定要注意。在没有运动基础的前提下，不要贸然全程跟练，觉得累了，呼吸过于急促了，一定“停”（原地踱步或拉伸）下来休息。

按照目前刘畊宏直播间的运动量来说，如果是孩子跟练的话，减半减半再减半也不为过。

拉伸

运动后的拉伸放松，比运动本身更为重要。

相信很多爸爸妈妈和孩子都有过运动过后肌肉疼痛，无法正常行走，甚至下楼下蹲都难以完成。

除了运动过量，还有就是因为运动后直接休息，省略了拉伸的步骤。

拉伸也要视运动本身而定，高频参与运动的部位，比如腿部，要重点拉伸，然后再进行全身的舒展，让腰、腿、背等大块肌肉群从紧张的运动充血状态舒缓下来。

避免运动损伤的同时，也能缓解运动后隔天的肌肉疼痛。

当然还有其他一些注意事项，比如：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.运动中和运动后不喝凉水。

3.运动地点要选择宽敞、通风的地方。

4.当然最重要的，运动要在保证安全的前提下，坚持下去。

运动对孩子的骨骼、心肺功能、动作技能身体素质以及社会心理方面都有着良好作用。

能够让孩子保持旺盛的精力，提高孩子的认知能力，能够让孩子保持愉悦的心情、保持自信。

只有让运动成为孩子真正的兴趣和爱好，才能让孩子在面对困难时不退缩。

跟练不跟风，跟孩子一起做运动，增进亲子关系，还能一起提高身体素质！