夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季保持适当的运动量能缓解身心的慵懒疲劳，让孩子更加精力充沛，同时能锻炼身体，健康体魄。

那在这个炎热的夏天，孩子们应该选择什么样的运动，才能达到目的又能避免高温中暑呢？

01选择合适的运动场所

夏天酷暑难耐，首先应该避免较为剧烈的户外运动以免中暑，尽可能选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所。同时还要确保孩子们身边有老师等专业人士，如发生特殊情况，也可以第一时间给孩子降温解暑。

02运动前完全热身

在进行运动前，尤其强度稍大的运动，一定要先做好热身，可以在老师的带领下，和小朋友们一起跺跺脚、搓搓手、转转手腕等。等身体肌肉、关节完全活动开以后，再开始运动，就可以避免大部分的扭伤和拉伤。

03控制运动强度

无论是老师还是家长，都应该根据孩子的身体素质和健康状况以及发育程度选择适当的运动时间和强度。

比如在一般适宜的强度下，每次运动应该安排在50分钟以内为宜，一般每周运动3-5次，每次间隔不超过3天，即可保证孩子运动能力稳步提升的同时，又能避免运动损伤。

适度运动的表现：孩子在运动中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，虽然有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕等现象。

适度运动后孩子们一般都会食欲增加、睡眠质量高、次日早晨精神饱满。如运动后有轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

04及时补充水分

夏季运动出汗多，应及时补充水分，这是运动常识，家长一般都清楚。但是运动之后喝水的方式，却是最容易被忽视的。

我们运动之后常常会这么做：拿起一瓶水，咕噜咕噜，两口就把喝完一大半。这种感觉非常解渴，但其实是错误的。

正确的方式：少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。

TIPS

运动小知识

1.要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。即避免了每天重复一项运动，还能使孩子全身都得到充分的锻炼。

2.鼓励孩子坚持下去，刚开始运动可能觉得肌肉酸疼，这是正常现象，另外孩子的重点还是在生长发育，春夏季运动起到的效果尤为显著。但切忌运动过量，每个孩子体质不一样，家长要根据孩子的状况来安排运动强度。